O que eu devo comer para ganhar massa muscular?

Todo mundo que inicia uma atividade física visando ganhar massa muscular em algum momento se faz essa pergunta não é mesmo? Afinal, todo o seu esforço na academia será praticamente em vão se você não se alimentar ou se suplementar corretamente. 

Nessa postagem iremos dar algumas dicas do que se pode comer para ter ganho de massa magra. Lembrando que são apenas dicas, o ideal é procurar um nutricionista sempre!

Resumindo tudo: PROTEÍNAS!

Sim, as proteínas são usadas na construção e reparação dos músculos, por isso quem deseja ganhar massa muscular não pode deixar de incluir proteínas na sua dieta. Claro que não se deve comer apenas proteínas, mas com certeza a ingestão dessa matéria-prima vai te ajudar a alcançar seus objetivos. Como uma dieta equilibrada em proteinas, gorduras e carboidratos com certeza você verá os resultados mais rápido do que imagina!

As proteínas podem ser encontradas em diversos alimentos e em alguns suplementos também, é só escolher o que mais agrada o seu bolso e o seu paladar:

Dentre os alimentos, os mais indicados são:

Carnes Magras (1 filé de alcatra de 100g fornece cerca de 31g de protéina)
Ovos ( Cada ovo contém de 3 a 3,5g de proteínas, mas cuidado com as gemas pois possuem bastante gordura)
Peixe (25g de proteína a cada 100g de peixe)
Frango (1 filé de frango de 100g fornece cerca de 25g de proteína)

Dentre os suplementos, o mais indicado para ganho de massa é o Whey Protein, a quantidade de proteínas por porção depende do whey.

E quando consumir as proteínas?

No pós treino é imprescindível que você consuma proteínas, é nesse momento que os músculos mais precisam dessa matéria-prima. O whey é o preferido da maioria das pessoas por ser prático, mas tudo vai depender do seu horário de treino, o mais indicado é procurar um nutricionista, ele irá te dizer o que consumir e os horários corretos pois não é só no pós treino que você deve ingerir proteínas, o ideal é ingerir uma porção de proteína nas principais refeições.

Bom, por hoje é isso, ainda vamos trazer mais dicas legais sobre musculação pra vocês, fiquem ligados.

Inverno na academia: Meias e Polainas

Oi pessoal, tudo bem com vocês?

O inverno é uma época em que muita gente para de ir na academia por causa do frio, mas vamos combinar que isso não é legal né? Exercícios físicos seja na academia, em casa ou ao ar livre tem que ser feitos no ano todo, independente da estação.

Mas, claro que ninguém quer ir pra academia passando frio né? Para isso não acontecer basta se vestir da forma correta, algumas coisas que ajudam muito na hora de se vestir pra malhar no inverno são as meias e as famosas polainas.

Separamos alguns looks de famosas que usam e abusam de meias e polainas pra malhar.

Eu confesso que nunca fui muito fã desses meiões pra malhar, mas polainas eu acho o máximo! E por falar em polainas, lá na Pimenta da Terra tem polainas lindas de várias cores.
Quem quiser conferir basta visitar a loja física no endereço abaixo e tem na loja online também aqui.

Endereço Pimenta da Terra:
Rua 24 de Outubro, 1600 - Loja 105 - Porto Alegre/RS

Presentes para o dia dos namorados - Faça você mesma(o)!

O dia dos namorados está chegando e com ele vem sempre aquela dúvida, "o que eu dou pra ele(a)?". Escolher o presente ideal nem sempre é uma tarefa fácil, mas tem alguns presentes super criativos que você mesma(o) pode fazer para surpreender o seu amor.

Eu escolhi 2 dicas que com certeza são ótimas ideias de presentes tanto para ele quanto para ela, espero que gostem!

 

- Cesta de café da manhã com os produtos que ele(a) gosta, você mesma(o) pode montar!

Essa é uma ótima ideia, não tem como ele(a) não gostar, é só colocar as coisas que ele(a) mais gosta e ir tomar um belo café com ele(a), não tem erro. 

Para quem não sabe como montar uma cesta de café de manha, tem alguns tutoriais no google, é só darem uma olhada. Recomendo esse.

- Caixa dos 5 sentidos

Essa é a melhor ideia de todos os tempos, eu já havia visto ela há alguns meses na internet e achei simplesmente o máximo! 

A caixa dos 5 sentidos é uma caixa onde estão presentes os 5 sentidos, é importante colocar apenas uma coisa por sentido.

Montando a caixa dos 5 sentidos:

Escolha uma caixa qualquer (proporcional ao tamanho das coisas que você vai colocar dentro). Nela coloque 5 presentes embrulhadinhos um a um, em cada embrulho coloque o nome do sentido. Na foto abaixo tem 2 dicas de como fazer, mas se não quiser fazer assim é só usar a criatividade.

Algumas dicas do que você pode colocar na caixa:

Paladar: Chocolates, garrafa de vinho, balas.

Olfato: Um perfume que ele(a) goste.

Visão: Um porta retrato com uma foto de vocês juntos.

Tato: Óleo de massagem (Depois que ele(a) abrir usem a criatividade e usem o óleo! rs)

Audição: Pode ser um CD de um cantor ou banda que ele(a) gosta ou um iPod com as músicas preferidas dele(a).

Eaí pessoal, gostaram das dicas?

#Novidades: Moda Fitness Pimenta da Terra

Olá pessoal.

Hoje vamos conhecer as novidades lá da loja Pimenta da Terra. É muita coisa linda e tenho certeza que todos irão adorar.

Dentre as novidades a Pimenta da Terra está com polainas lindas de várias cores para malhar agora no inverno que está chegando, na loja física elas já estão disponíveis, então quem quiser pode fazer uma visitinha pro pessoal e conhecer as novidades, o endereço deixo no final do post.

Agora, vamos ver as peças novas que estão disponíveis no site da Pimenta?

Quanta coisa linda né pessoal?

Lembrando que, todas esses macacões estão à venda na Loja Pimenta da Terra online AQUI e também na loja física, quem for de Porto Alegre/RS pode visitar a loja e conhecer outras peças lindas. 
Endereço:
Rua 24 de Outubro, 1600 - Loja 105 - Porto Alegre/RS

Moda na academia: Macacão

Oi pessoal.

Já faz um tempo que não falamos de moda academia né?

Hoje vamos falar sobre os macacões. O macacão é sem dúvida a peça preferida das famosas para malhar, já viram como elas sempre estão com um macacão? Isso porque essa peça marca bastante as curvas femininas e quem está com o corpo em dia gosta de mostrar isso, faz bem né?

Vamos ver alguns modelos de macacão? 

Um mais lindo que o outro né pessoal?

 Lembrando que, todas esses macacões estão à venda na Loja Pimenta da Terra online AQUI e também na loja física, quem for de Porto Alegre/RS pode visitar a loja e conhecer outras peças lindas. 
  Endereço:
Rua 24 de Outubro, 1600 - Loja 105 - Porto Alegre/RS