O que comer antes e depois dos exercícios físicos

Oi pessoal, tudo certo?
Saber oque comer antes e depois dos exercícios físicos não é nada fácil, por isso fiz uma postagem simples e bem fácil de entender pra quem tem dúvidas.
Claro que cada caso é um caso, então é sempre bom procurar um especialista e explicar pra ele os seus objetivos, ele saberá indicar uma boa série de exercícios e os alimentos certos para ajudar a acelerar os resultados dos exercícios.

Basicamente, antes dos exercicios físicos o praticante deve consumir carboidratos para ter energia nos exercícios e após os exercícios deve ser consumido carboidratos para repor a energia perdida juntamente com proteínas para alimentar os músculos.

Algumas opções de alimentos que podem ser consumidos antes dos treinos:

Macarrão integral
Lanche de pão integral com queijo branco e peito de peru
Bolachas
Frutas
Barra de cereais

Algumas opções de alimentos que podem ser consumidos após os treinos:

Cereais
Lanche de pão integral com queijo branco e peito de peru
Frutas
Batata
Leite, iogurte
Carnes magras
Atum


Durante os exercícios físicos o corpo precisa se hidratar e repor a água perdida na atividade, portanto, tome bastante água. Se você pratica exercícios de alta intensidade é indicado um isotônico para repor os nutrientes perdidos.

Eaí pessoal, gostaram das dicas?

Fontes: Terra, Veja online