Chia e seus benefícios

A chia é a semente da vez. Além de trazer muitos benefícios para a saúde ainda pode ajudar a emagrecer. Vamos conhecer os benefícios da chia e as sugestões de uso?

Caracteristicas nutricionais e benefícios:

 

Ômega 3: A semente da chia é uma das mais ricas fontes conhecidas (tanto entre as vegetais quanto entre as animais) do ácido alfalinolênico, um dos ácidos graxos classificados como ômega 

Cálcio: cinco vezes a concentração do mineral encontrada no leite de vaca.

Magnésio: 100 gramas da semente de chia pode conter o mesmo que 200g do mineral presente em nozes ou 1,6 kg de brócolis, por si só considerados alimentos ricos no nutriente.

Manganês e fósforo: 100 gramas de chia contêm 108% do manganês e 95% do fósforo demandados por um adulto numa dieta de 2.000 calorias/dia. 

Proteínas: 15% da composição da chia é proteica, sendo seus aminoácidos, em conjunto, formadores de alto valor biológico. Apenas 28 gramas da semente fornecem 9% da proteína que um adulto demanda, em média.

Fibras: a alta concentração de fibras alimentares (38 gramas a cada 100) faz da chia um aliado do emagrecimento e na boa digestão.

Antioxidantes: a presença do flavonoide kaempferol e, em menor quantidade, os ácidos cafeico e clorogênico presentes provêm à chia efeito antioxidante comparável ao que apresenta o Trolox, antioxidante comercial da Hoffmann–La Roche.

Sugestões de uso:

A chia pode ser encontrada em três formas: sementes (grãos), óleo ou farinha. Independente da maneira que você prefira usar, a indicação é uma colher rasa de sopa meia hora antes das principais refeições. É válido ressaltar que a chia é um alimento com alto valor calórico, e por consequência,  o excesso pode levar ao ganho de peso, portanto se sua intenção for combater as gordurinhas, fique atenta à quantidade.

Selecionamos um vídeo com algumas receitas que podem ser feitas com chia, confiram:

Agora que vocês já conhecem os benefícios dessa semente, que tal incluí-la na alimentação?

Fonte: Wikipédia

Dicas para uma alimentação mais saudável

Todos nós sabemos que para emagrecer o segredo é praticar exercícios e se alimentar de forma saudável. Mas, como fazer isso? Começar a se alimentar bem não é fácil e não é do dia pra noite. Por isso algumas dicas para uma alimentação saudável são sempre bem vindas. Seguindo essas dicas o seu organismo irá se acostumar aos poucos com as mudanças e com o tempo vai ficar cada vez mais fácil emagrecer. 

Separamos algumas dicas de alimentação para quem quer mudar seus hábitos alimentares. Vamos conferir?

Coma pequenas refeições de 3 em 3 horas

Comer a cada 3 horas, além de acelerar o seu metabolismo não deixará que você coma demais em determinada refeição, seu organismo estará saciado e você conseguirá se controlar pra não comer além do necessário.

Não belisque entre as refeições
Se sentir vontade de comer alguma coisa entre as refeições, coma uma fruta, não coma bolachas ou salgadinhos.

Alimente-se bem no café da manhã

O café da manhã é a principal refeição do dia, ele te dará a energia necessária para aguentar até a próxima refeição. Além disso, quem come bem de manhã tende a comer menos durante o dia.

Corte refrigerantes da sua dieta e prefira sucos naturais

Os refrigerantes são os maiores vilões de qualquer dieta, eles não contém nutrientes e a quantidade de açucares em sua composição é enorme. Por isso, prefira sucos naturais, além de não conterem açucares, conservantes e corantes, são ricos em nutrientes.

Beba no mínimo 2 litros de água por dia

A água é necessária para o bom funcionamento do nosso organismo e acelera a digestão dos alimentos. Se você não tem o hábito de beber água ao longo do dia, comece com 1 litro e vá aumentando essa quantidade até chegar aos 2 litros por dia, para não se esquecer de beber água, deixe sempre uma garrafinha do seu lado.

Prefira os alimentos integrais 

Troque o pão branco pelo pão integral, o macarrão normal pelo integral, as bolachas normais pelas integrais e assim vai... Por serem ricos em fibras, esses alimentos saciam mais que os alimentos normais e evita a prisão de ventre.

Evite doces

Coma sempre uma fruta de sobremesa, isso ajudará a diminuir sua vontade de comer doces. Se mesmo assim sentir necessidade de comer doce durante o dia, coma uma barrinha de cereais, que além de gostosa não é muito calórica.

Seguindo essas pequenas dicas com certeza você irá notar a diferença em poucos dias. Então, coloque-as em prática e emagreça com saúde, sem dietas malucas!

Gostaram das dicas pessoal?

Chás Emagrecedores

Oi pessoal!

Todo mundo já deve ter ouvido falar que os chás são ótimos aliados de quem quer perder peso né? E são mesmo, e escolhendo as ervas certas você poderá ter ótimos resultados na luta contra a balança. 

Nesse post vamos falar de alguns chás poderosos que podem ajudar a queimar as gordurinhas a mais e ficar com o corpo em dia.

Algumas ervas e suas propriedades especiais:

Chá Vermelho: acelera o metabolismo do fígado, Favorece a redução do colesterol, Depurativo, Desintoxicante, usado em tratamentos adelgaçantes e de beleza, Antidepressivo, Facilita a digestão.
    
Chá Verde: ajuda a prevenir doenças cardíacas e circulatórias por conter boa dose de tanino: o consumo diário desse chá diminui as taxas do LDL (colesterol que faz mal à saúde) e fortalece as artérias e veias. Está comprovado também que o chá verde acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura corporal.

Chá 7 Ervas: o chá 7 ervas favorece a digestão, possui propriedades diuréticas e depurativas. Ativa o metabolismo atuando sobre gorduras localizadas, ajudando no regime de emagrecimento. É aconselhável nos regimes de emagrecimento, abstendo-se de massas, doces, bebidas alcoólicas e refrigerantes, além de praticar exercícios físicos.

Salsaparrilha: diurética e depurativa, ajuda a eliminar os metais pesados.

Dente-de-leão: tem ação diurética e melhora o funcionamento do intestino.

Capim-limão: facilita a digestão e reduz a retenção de líquidos.

Alecrim: ativa a circulação e combate os radicais livres.

Dente-de-leão: tem ação diurética e melhora o funcionamento do intestino.

Capim-limão: facilita a digestão, reduz a retenção de líquidos e controla a ansiedade.

Guaçatonga: ativa a digestão das gorduras e tem acção diurética.

Hamamélis: tem ação anti inflamatória e reduz a retenção de líquido e gordura responsáveis pela celulite.

Hibisco: têm ação digestiva, dificultando a retenção de líquidos, importante fator de aumento de peso. Procure tomar uma xícara de pelo menos um deles em cada refeição.

Sene: de ação diurética e laxante, dificultam a absorção da gordura pela corrente sanguínea, além de estimular a glândula tiróide.


Os chás emagrecedores combinados com uma dieta balanceada podem ajudar muito no emagrecimento. Não é de hoje e nem a toa que eles são indicados inclusive por nutricionistas e profissionais da área de saúde. Escolha o seu e comprove!

Fonte: Chás emagrecedores

A importância da vitamina D

A vitamina  é uma vitamina lipossolúvel obtida a partir do colesterol como precursor metabólico através da luz do sol, e de fontes dietéticas. Funcionalmente, a vitamina D atua como um hormônio que mantém as concentrações de cálcio e fósforo no sangue através do aumento ou diminuição da absorção desses minerais no intestino delgado. 

Quais os benefícios dessa vitamina para o nosso corpo?

Abastecer o corpo com a vitamina D ajuda no emagrecimento, pois aumenta a sensação de saciedade.

A vitamina D fortalece os ossos e diminui o risco de contrair doenças como a oesteoporose, raquitismo e doenças cardíacas. Também combate enxaquecas.

Alimentos ricos em Vitamina D:

• Atum fresco (90g): 3.6 mcg
• Sardinha fresca (100g): 5.2 mcg
• Sardinha enlatada (100g): 17 mcg
• Manteiga (1 colher): 0.45 mcg
• Cogumelos (100g): 0.65 mcg
• Leite (1 copo): 0.17 mcg
• Gema de ovo (100g): 0.53 mcg
• Ovo de galinha (100g): 0.8 mcg
• Fígado de boi (100g): 1.12 mcg
• Iogurte (1 potinho): 1.2 mcg

   

Apesar de haver vários alimentos ricos em vitamina D, a principal fonte de Vitamina D é o sol, isso mesmo, o sol! 10 minutinhos por dia antes das 10h ou depois das 16h já é suficiente.

Alguns sintomas da falta de vitamina D são:

• fraqueza muscular;
• irritabilidade, inquietação, anorexia e suor excessivo podem surgir nas crianças;
• osteoporose nos idosos;
• raquitismo;

E vitamina em Excesso, prejudica?

A vitamina D em excesso tem como sintomas: perda de apetite, nauseas, sede.

A consequência do excesso de vitamina D no organismo é a elevação dos níveis de cálcio na corrente sanguínea, que pode levar ao desenvolvimento de pedras nos rins, arritmia cardíaca e sopro cardíaco. Mas é muito raro haver estes tipo de complicações, pois quando em excesso no organismo, a vitamina D é destruída pelos raios solares.

Bom, agora que já sabemos a importância da Vitamina D e que a principal fonte é o sol, não tem porque ficarmos com deficiência dela né péssoal? Bora tomar sol e comer direitinho, assim a saúde ficará sempre em dia e seu corpinho também!

Fontes: Wikipedia, Uol, Tua Saude, google, terra.

Verde Esmeralda: A cor de 2013

Todo ano a Pantone, autoridade mundial em cores, elege a "cor do ano". Esse ano a cor que ganhará destaque será a Verde Esmeralda. 

A ideia do post é mostrar algumas inspirações pra quem está afim de seguir a tendência e usá-la bastante esse ano. 

Vamos conferir algumas?

Eu adoro essa cor, principalmente nos acessórios. 

E vocês, gostam dessa cor?