A importância da vitamina D

A vitamina  é uma vitamina lipossolúvel obtida a partir do colesterol como precursor metabólico através da luz do sol, e de fontes dietéticas. Funcionalmente, a vitamina D atua como um hormônio que mantém as concentrações de cálcio e fósforo no sangue através do aumento ou diminuição da absorção desses minerais no intestino delgado. 

Quais os benefícios dessa vitamina para o nosso corpo?

Abastecer o corpo com a vitamina D ajuda no emagrecimento, pois aumenta a sensação de saciedade.

A vitamina D fortalece os ossos e diminui o risco de contrair doenças como a oesteoporose, raquitismo e doenças cardíacas. Também combate enxaquecas.

Alimentos ricos em Vitamina D:

• Atum fresco (90g): 3.6 mcg
• Sardinha fresca (100g): 5.2 mcg
• Sardinha enlatada (100g): 17 mcg
• Manteiga (1 colher): 0.45 mcg
• Cogumelos (100g): 0.65 mcg
• Leite (1 copo): 0.17 mcg
• Gema de ovo (100g): 0.53 mcg
• Ovo de galinha (100g): 0.8 mcg
• Fígado de boi (100g): 1.12 mcg
• Iogurte (1 potinho): 1.2 mcg

   

Apesar de haver vários alimentos ricos em vitamina D, a principal fonte de Vitamina D é o sol, isso mesmo, o sol! 10 minutinhos por dia antes das 10h ou depois das 16h já é suficiente.

Alguns sintomas da falta de vitamina D são:

• fraqueza muscular;
• irritabilidade, inquietação, anorexia e suor excessivo podem surgir nas crianças;
• osteoporose nos idosos;
• raquitismo;

E vitamina em Excesso, prejudica?

A vitamina D em excesso tem como sintomas: perda de apetite, nauseas, sede.

A consequência do excesso de vitamina D no organismo é a elevação dos níveis de cálcio na corrente sanguínea, que pode levar ao desenvolvimento de pedras nos rins, arritmia cardíaca e sopro cardíaco. Mas é muito raro haver estes tipo de complicações, pois quando em excesso no organismo, a vitamina D é destruída pelos raios solares.

Bom, agora que já sabemos a importância da Vitamina D e que a principal fonte é o sol, não tem porque ficarmos com deficiência dela né péssoal? Bora tomar sol e comer direitinho, assim a saúde ficará sempre em dia e seu corpinho também!

Fontes: Wikipedia, Uol, Tua Saude, google, terra.